z serii

[...] 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg jak w poprzednim mam problem z dokończeniem ostatniej serii Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :)

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :) Konrad nigdy mnie nie bolało. Nawet jak wcześniej DD robiłam. A teraz, gdy tego obciążenia jest więcej zaczyna się nie fajnie. Od MC czuję już, ale w DD czuję moocno dyskomfort w tych lędźwiach. Żyłka jak żyłka, jedyna %-)

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

ucze sie Antek, uwierz. ale też staram się robić tak jak czuje, po serii na 60-90 nie czułem dwójek tak jak na tych do dvpy technicznie 130 kg, dam na pierwszy odstrzał żurawia a potem rdl z dopięciem pośladków i zobaczę jak to się sprawdzi. przecież nie robie znowu wszystkiego tak źle

jak tak "dre jape" w krytycznych chwilach podczas serii to mi to pomaga, nie wiem jak tobie. W tescie sponsorowanym, progres w obwodach zrobilem, waga też na +, a na fotkach z masy różnicy dużej nie widać bo jest fat/woda i nie zawsze moza ocecnic ile miesa tu i tu wpadło

Ale ten ciężarek wydaje się mały w pierwszej serii, w tej 5 ten sam ciężarek już taki mały nie jest ;-) Poza tym jeśli będzie progresował ciężarowo z tygodnia na tydzień, to w czym problem?

ej no Pany wczoraj siadłem 140 x 3 i mam film z tej serii :-) a kiedyś 130 ledwo na 2 repy więc progres jest ! bez lipy.

jeszcze do tego nie dorosłeś. Kiedy dorośniesz, cięzko powiedzieć. I co dają ataki ciężarowe po 3 ruchy w serii? rozbudowę ud? napewno nie. Z czasem się przekonasz.

[...] wykombinowałeś z tym T-bar'em, takiego chwytu ani podobnego nie miałem jeszcze nigdy w treningu więc powinno fajnie zaatakować grzbiecor, zrobie tak jak mowi Krystian, pare serii rozgrywkowych na srednim ciezarze ale tylko pare ruchów by wyczuć prace grzbietu i czy wg bedzie to w moim przypadku miało sens i Twoją wersje :-) Dzięki za pomoc :-) [...]

[...] wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=I2BgJCh1-vU Jednorącz 72.5 http://www.youtube.com/watch?v=NyFmakGwtkQ Brzuch: zapomnialem }:-( Uwagi: Spoko trening. pompka po serii laczonej jak zwykle masakryczna, do wiosla myslałem ze dolozylem 10kg a jak teraz patrze na stara zapiske to ciezar ten sam %-) %-) poyebalo mi sie cos, ale za to [...]

[...] 8 + 2 regresy +10kg i 3p wiecej w regresie 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 X 120 + regres 20 x 100 :-) 15 x 90 Hack siad na maszynie 12-10-10-8 +10kg w kazdej serii oprocz 1 14 x 30 12 x 50 10 x 60 8 x 70 Syzyfki 4 x 15-12 < pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na zewrnątrz +2.5kg 15 x cc 15 x 2.5 15 x 2.5 15 x 2.5 Lydki [...]

[...] 4 x 15 Unoszenie hantel na bok 5 x 20-12 Tric: Wycisk wąski 5 x 8-6 Francuskie hantlem! leżac 3 x 10-8 Odwrotne pompki 3 x 15 Patyki: Przysiad "klasyczny" Rampa 15 (ok 6 serii pewnie wyjdzie) Przysiad tylni wąski 5 x 8 Syzyfki 4 x 20 MCNPN Rampa 15 Uginanie nóg 4 x 10 + aero 15min po klatce i barkach + brzuch/lydki gdzieś tu walne noi takie [...]

[...] x cc MCNPN Rampa8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 /8x60 / 12x60 < w sumie nie wiem ile dokladnie zrobilem, po 5-6 serii przestalem liczyć %-) Uginanie na maszynie 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 -------------------------------- Filmy: brak Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 całe jaja 200g [...]

Hekade ty czasem nie za mało bierzesz w tych pompkach odwrotnych? Ja przy podobnej wadze w ostatniej serii brałem cc+40kg na 15 a byłem rozmiarowo mniejszy. wiem że mało, ale staram sie robić je max technicznie, maxymalnie nisko, z maxymalnym mm %-) a ostatnie powtórzenia są już walką. Kiedyś robiłem odwrotne pompki jako 1 - 2 ćw to ladowalem po [...]

[...] Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p 8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15 8x46 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /8x95 zamiast regresów więcej serii w wiośle w pochyleniu. Wioslo w pochyleniu sztangą T-Bar 4 x 12-10 14x35 /12x55 /12x75 /10x80+ds 6x75 >6x55 > 10x35 12x35 /12x45 /10x75 /10x80 /10x85+ds 6x75 >6x55 > [...]

[...] 2ss http://www.youtube.com/watch?v=T_INIPnOxAA ost http://www.youtube.com/watch?v=WGFTxlzcI2Y regres 25kg < niby oszukiwalem dosc ostro a bice tak paliły po serii że ja pyerdole http://www.youtube.com/watch?v=-sC5q-6Dm7Y Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc [...]

[...] fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening, pompa na klatce niesamowita. Tu tez zmiana planu jak widać i raczej tu nic nie będe zmieniać, tamten mnie juz nudził. Wycisk fajnie poszedł, 110x3 mnie nawet satysfakcjonuje. Tylko nie wiem czy za duzo serii nie zarzuciłem na tą klateczke %) Biceps też spoko, pompa nawet przyzwoita